Non-farmakologis strategi yang unggul untuk hipnotis ubat untuk insomnia kerana toleransi berkembang ke hipnotis kesan. Selain itu,kebergantungan dapat berkembang dengan rebound kesan pengeluaran berkembang pada saat penamatan. Hypnotic rawatan Oleh kerana itu hanya disyorkan untuk kegunaan jangka panjang, terutama dalam atau kronik insomnia akut. [23] Non strategi farmakologis bagaimanapun, telah berlangsung pembaikan panjang untuk insomnia dan disyorkan sebagai baris pertama dan strategi jangka panjang pengurusan insomnia. Bollywood meliputi perhatian terhadap tidur kebersihan , kawalan stimulus , campur tangan perilaku,-sekatan terapi tidur, niat paradoks , pendidikan pesakit dan terapi relaksasi. [24]
Biofeedback EEG telah menunjukkan keberkesanan dalam rawatan insomnia dengan perbaikan tempoh serta high tidur. [25]
terapi kawalan Stimulus adalah rawatan untuk pesakit yang telah mengkondisikan mereka sendiri untuk mengaitkan tempat tidur, atau tidur pada umumnya, dengan tanggapan negatif. Sebagai stimulus terapi kawalan melibatkan mengambil langkah-langkah untuk mengawal persekitaran tidur, kadang-kadang disebut bergantian dengan konsep higiene tidur. Contoh pengubahsuaian persekitaran seperti termasuk menggunakan tempat tidur untuk tidur atau seks saja, bukan untuk kegiatan seperti membaca atau menonton televisyen; bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk di akhir pekan, pergi tidur hanya bila mengantuk dan ketika ada yang tinggi kemungkinan bahawa tidur akan berlaku; meninggalkan tempat tidur dan memulakan aktiviti di lokasi lain jika tidur tidak mengakibatkan jangka waktu cukup singkat setelah mendapatkan ke tempat tidur (biasanya ~ 20 minit); mengurangkan usaha subjektif dan tenaga yang dikeluarkan cuba untuk tidur ; mengelakkan paparan cahaya terang semasa waktu malam hari, dan menghilangkan tidur siang [. rujukan? ]
Sebuah bahagian terapi kawalan stimulus tidur sekatan, suatu teknik yang bertujuan untuk memadankan masa yang dihabiskan di tempat tidur dengan masa terkini yang dihabiskan tidur. Teknik ini melibatkan menjaga jadual tidur-bangun yang ketat, tidur hanya pada waktu tertentu dalam sehari dan untuk jumlah masa yang tertentu untuk menggalakkan kurang tidur ringan. rawatan Lengkap biasanya berlangsung sampai 3 minggu dan melibatkan membuat diri tidur hanya untuk jumlah minimal waktu yang mereka benar-benar mampu rata-rata, dan kemudian, jika mampu (yakni ketika tidur kecekapan memperbaiki), perlahan-lahan meningkatkan jumlah ini (~ 15 minit ) dengan pergi tidur lebih awal sebagai usaha tubuh untuk menetapkan semula jam tidur dalaman. terapi cahaya terang, yang sering digunakan untuk membantu wakers pagi reset kitaran tidur alami mereka, juga boleh digunakan dengan terapi tidur sekatan untuk menguatkan jadual bangun baru.Walaupun menerapkan teknik ini dengan konsistensi adalah sukar, boleh mempunyai kesan positif pada insomnia pada pesakit termotivasi.
niat paradoxalitas adalah teknik Reframing kognitif mana insomnia, bukan cuba untuk tidur di malam hari, membuat segala usaha untuk tetap terjaga (iaitu dasarnya berhenti mencuba untuk tidur). Salah satu teori yang dapat menjelaskan keberkesanan daripada kaedah ini adalah bahawa dengan tidak sukarela membuat diri tidur, itu meringankan kecemasan prestasi yang muncul dari keperluan atau syarat-syarat untuk tertidur, yang dimaksudkan untuk menjadi sebuah tindakan pasif. Teknik ini telah terbukti mengurangkan usaha tidur dan kecemasan prestasi dan juga penilaian subjektif yang lebih rendah latency onset tidur dan terlalu tinggi dari defisit tidur (high ditemui pada banyak penderita insomnia). [26]
Meditasi telah disyorkan untuk rawatan insomnia. Guru meditasi terkenal Siddhartha Gautama , Buddha ',' dicatat sebagai mempunyai mengesyorkan amalan cinta kasih 'meditasi', atau Metta Bhavana sebagai cara untuk menghasilkan relaksasi dan dengan demikian, suara tidur - memasukkannya ke pertama dalam senarai itu. meditasi manfaat [27] Baru-baru ini, kajian telah menyimpulkan bahawa: amalan kewaspadaan berkurang dan tubuh kegelisahan mental sebelum tidur dan gejala subjektif insomnia; [28] dan yang berasaskan kognitif terapi perilaku kesedaran berkurangan kegelisahan, tidur usaha dan tidur fikiran berkaitan disfungsional [29] termasuk bimbang. [30]
没有评论:
发表评论